赵医生！咨询下睡眠的问题，最近两天，晚上在床上总是睡不着，早早就上床了，翻来覆去就是睡不着，一直到凌晨才能睡会，好困扰
山西平遥古陶镇卫生院 心理咨询科
主治疾病：围绝经期综合征,精神分裂症,人格障碍,强迫症,恐惧症,抑郁症,焦虑症,狂犬病,艾滋病,失眠
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赵建玲
你好
你好，赵医生
我把最近的情况告诉你下，你稍等
详细描述一下
诱因情况，也描述一下
我今年36，职业个体私营，平时坐坐办公桌喝喝茶，原来睡眠都比较晚，我176、170斤，前段时间测量血压有点高，130/97，然后医生让我减肥和早睡早起，于是我最近一段时间晚上也不吃东西，八九点就上床睡觉了，刚开始几天一上床看会手机就睡了，但是夜里总醒，醒了然后慢慢还能入睡，每天早上六七点就起来了，然后起来跑步机走半小时洗个澡吃个早饭去上班，坚持了五六天一直蛮好的，可是从前天开始晚上上铺后非常不容易睡着，要翻来覆去到一点多才能睡，可是早上还是五六点就醒了，昨晚夸张了，我八点多就上床了，一直翻来覆去到三四点还没睡着，后来手机打开听音乐，看电视剧，迷迷糊糊的好像睡了一两小时吧，又被门外的声音弄醒了，之后我就起床了，晕，医生，好困扰，还有医生，我有鼻中隔偏曲和鼻下甲肥大，最近扁桃体发炎了，这就是最近的状况了医生
这会儿医院有检查的，有时间我提醒你，再详解可以吗？
好的，系统会关闭吗
应该是不会
估计什么时候回复我
医保检查的，下午7点准时，可以吗
那关了的话，到时你能回访吗
那你问一下客服？
你是？
在吗
可以说了
我的情况都发给你啦
你看看
在看
应该是与你不吃饭有关
之前睡眠好吧？
就是改变生活习惯后出现的？
晚上没吃
就会改变？
睡眠习惯？
之前睡眠很好，是吧
之前睡眠，也不是那么完美，睡的晚，十二点后，然后早上八九点起来吧
应该是不吃晚饭引起
睡眠不好的
那我该怎么办呢医生
饮食一日三餐
那不是在减肥嘛，血压不正常啊
为了减肥，首先要减少主食量
血压主要是低盐，你可以因肥胖选择再加低脂低糖
那晚上还是要吃？
血压略高，不需要紧张
晚饭要吃
尽量多吃蔬菜和水果，主食量2两
晚饭不要吃肉食
那可以运动吗
我是下午5点吃晚饭，然后晚上就不吃了
可以运动，不要太猛
晚上吃点水果的
就这几天
晚饭吃在7点一8点
十点睡觉
我上床后睡不着咋办啊
翻来覆去
我现在都怕上床睡觉了
这样就会不影响睡眠
心里不能有顾虑，越怕睡不着越会难入睡
这我有同感
运动等生活习惯需慢慢来，不能一下子大幅度改变
身体各机能都适应不了
小幅度调整，循序渐进
快点说，我要午睡啦，就按我上面提到的领会并去执行，
好吗？
嗯嗯
好吧
如有疑惑今晚7点聊，好吗？
好的
那7点聊
好
7点聊的呢医生
七点一直等你
在跑步的医生，不好意思啊
今晚这么晚了，明天还要上班，中午12.30聊吧，上班节奏很累，请理解
明中午12.30再聊
晚安
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