很难入睡是什么问题呢？

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• ask_153333

  男, 24岁。以前晚睡晚起，晚上都在两点左右睡觉，第二天中午十二点以后才起床，睡的很熟也舒服。最近想调整作息，想在晚上22:30就睡觉，早上8:30左右起床。每天不到23:00基本就睡着了。这样持续了快半个月，虽然早睡了但每天都整晚整晚睡不熟，一直做梦，睡睡醒醒，手脚也会动，每天早上闹钟响之前都会提前醒。这感觉还不如晚睡，麻烦医生帮我看看我还有救嘛？怎么救？

• 张学禄

  你好。

• 张学禄

  这是生物钟颠倒，慢慢的就会好了。睡不踏实可以吃点褪黑素，增加深度睡眠！

• 张学禄

  白天坚持住就不要睡了。10-11点睡。6-7点醒最好的！

• 张学禄

  然后平时多健身运动。每天运动30分钟可抵安眠药的功效。会睡的踏实！

• ask_153333

  我基本每天都健身。。。超过一个小时。强度也比较大

• ask_153333

  但是会吃点蛋白粉和肌酸，锻炼时间一般在晚上7:30-9:00

• ask_153333

  这样有影响吗

• ask_153333

  昨天我没去练也睡不好。。。

• ask_153333

  白天在公司下午14:00左右会趴在桌子上眯一会。大概30分钟

• 张学禄

  最好改成下午或晨练。太晚了会有兴奋感。难以入睡的！

• ask_153333

  下午和早晨没有时间啊。。。都在上班。。。

• 张学禄

  最好是中午12点左右睡个子午觉。30分钟内就好

• ask_153333

  褪黑素吃了有副作用吗？

• ask_153333

  要是没有我去买点吃吃

• 张学禄

  那实在晚间就在睡前2小时结束。不要把兴奋带入梦中！

• 张学禄

  没有副作用的！

• ask_153333

  好的

• ask_153333

  谢谢你啊

• 张学禄

  就这样就可以了。坚持几周就顺过来了。没问题的！

• 张学禄

  关注我。不好再来找我，

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