到国外旅游后睡眠不好怎么改善？

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• ask_Z3LXcg

  医生您好，自从两年前去国外游玩回来之后因为倒时差失眠了两个晚上，于是从那时候开始会担心失眠，就是所谓的失眠恐惧症，但是虽然白天焦虑但是每天晚上睡的质量还算好。在学校和同龄人在一起住宿的时候不会去想但是在家里一个人的时候只要晚上稍微迟睡了或者入睡时间长了白天就一直会担心晚上的睡眠质量。这种心态真的好烦，希望医生能够给我一些建议和方法。

• 李淑静

  您好，看您的问题好像是自我暗示的结果强化睡眠问题造成的

• 李淑静

  这就是所谓的求而不得

• ask_Z3LXcg

  对啊

• ask_Z3LXcg

  所以挺烦恼的

• ask_Z3LXcg

  而且 我有一点强迫症

• ask_Z3LXcg

  貌似也有关系

• 李淑静

  往往想什么问题就会有什么问题？

• 李淑静

  您的强迫症是怎么界定的呢

• ask_Z3LXcg

  其实还好 虽然暑假在家时常会担心失眠问题 但是睡眠质量还行 一般前一个晚上没睡好或者第二天要去哪儿旅游 就比如后天要出门上大学就会担心睡不好 主要这个思想包袱很累人 强迫症的话 就是做一些事情会固定的程序 特别是洗澡的时候 明明知道改变顺序没有什么但是心里总有芥蒂 而且有的时候做事情会去计数

• 李淑静

  哦

• 李淑静

  如果睡不好会有什么严重的影响吗

• ask_Z3LXcg

  除了第二天没精神 心理上有负担其他也没什么 说不上严重吧

• ask_Z3LXcg

  除了第二天没精神 心理上有负担其他也没什么 说不上严重吧

• 李淑静

  嗯！头一天晚上没休息好第二条能不能补觉？

• 李淑静

  嗯！头一天晚上没休息好第二条能不能补觉？

• 李淑静

  嗯！头一天晚上没休息好第二条能不能补觉？

• 李淑静

  嗯！头一天晚上没休息好第二条能不能补觉？

• 李淑静

  嗯！头一天晚上没休息好第二条能不能补觉？

• 李淑静

  嗯！头一天晚上没休息好第二条能不能补觉？

• ask_Z3LXcg

  但是 和其他人一起去旅游的时候或者住学校的时候这种想法就少很多

• 李淑静

  嗯！头一天晚上没休息好第二条能不能补觉？

• 李淑静

  是啊，因为有其他事情分散了自己的注意力

• ask_Z3LXcg

  应该可以的 中午时候小睡一会儿

• 李淑静

  是啊，因为有其他事情分散了自己的注意力

• 李淑静

  所以晚上睡不好也不是什么大事

• 李淑静

  那为什么会那么紧张呢

• ask_Z3LXcg

  嗯 可是有的时候一觉醒来会不自觉的计算睡了多久

• 李淑静

  那为什么会那么紧张呢

• ask_Z3LXcg

  我明白这种担心是多余的 但控制不住有时候

• 李淑静

  嗯！有可能是您的强迫症导致的

• 李淑静

  嗯！有可能是您的强迫症导致的

• 李淑静

  建议您去专业机构治疗强迫症

• 李淑静

  建议您去专业机构治疗强迫症

• ask_Z3LXcg

  医生您能给一些建议吗

• 李淑静

  顺其自然，不要强迫自己想睡眠的事，如果想就暗示自己：我会睡得非常好，我相信我能睡个好觉！

• ask_Z3LXcg

  但是我觉得我的强迫症并没有对生活造成很大的影响 而且一般在集体生活中会好很多

• 李淑静

  躺床上睡觉非常舒服，睡觉时一大享受……

• 李淑静

  就是因为立体生活分散了您的注意力

• 李淑静

  如果您觉得能够做到，那就想办法转意自己的注意力

• 李淑静

  睡前泡泡脚

• 李淑静

  听听轻音乐

• 李淑静

  如果您觉得能够做到，那就想办法转意自己的注意力

• 李淑静

  做深呼吸让自己放松……

• 李淑静

  这些都有利于睡眠的

• ask_Z3LXcg

  嗯 明白了

• ask_Z3LXcg

  谢谢医生

• 李淑静

  不客气的，希望能帮到您

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