失眠入睡难怎么缓解？

咨询实录内容

• ask_966521

  女, 25岁。25岁女 失眠 入睡难 半夜醒后睡不着 越躺越清醒 早上才困能继续睡

• 甘孺

  你好，这样多长时间了？

• ask_966521

  快一个月了

• ask_966521

  之前一两年只是入睡慢，一个半小时左右。但是睡着后就能一直睡

• 甘孺

  恩，是有让你很困扰的事情吗？

• 甘孺

  或者让你压力很大的事情

• ask_966521

  没有什么事情。就是感觉不会睡觉了。晚上躺着虽然没有烦心事，但是偶尔会脑袋有间歇的画面。或者躺着时间长了，会觉得很热，出汗，心跳加速。肚子饿

• ask_966521

  就会有点着急，怕睡不着。就整夜都睡不着了

• 甘孺

  恩，如果没有其他的压力事件我就结束问诊了。开始给你解释

• ask_966521

  嗯，没有压力事情

• ask_966521

  感觉听不了一点噪音

• ask_966521

  表针都不行

• 甘孺

  恩，你一直都听不了噪音吗？

• ask_966521

  不是，近两年。因为周围环境总有打呼噜声。慢慢就听不了噪音了，一点都不行。就只有睡不着的时候。睡着了就没事

• 甘孺

  恩，我们睡觉的时候，一直是由潜意识控制的。当我们去觉察我们有没有睡着的时候，实际上是一个惊醒的过程

• ask_966521

  哦……那我应该怎么办呢？ 我不想用药物控制，感觉岁数还小

• 甘孺

  而潜意识是容易受暗示的，所以你的一些不良暗示会影响睡眠，一些积极暗示会促进睡眠

• ask_966521

  哦……所以我有的都是不好的暗示……可是我不由自主啊，我已经告诉自己不要这样了

• 甘孺

  恩，既然是潜意识，就不是说意识可以控制的

• ask_966521

  那怎么办啊？医生

• ask_966521

  我这是什么病啊

• 甘孺

  不是什么病，

• 甘孺

  只是失眠

• 甘孺

  你可以加我做私人心理顾问

• 甘孺

  你在睡觉前，可以做一些冥想或者想象

• ask_966521

  想什么？

• 甘孺

  想象以前一到床上就安然入睡，或者以后安然入睡的感觉，想象耳边即使传来声音，好像从另外一个星球传过来的，丝毫不会影响到你。

• ask_966521

  越想越清醒啊

• 甘孺

  想象你在床上很放松，即使当时睡不着，也不担心，因为你只是放松身体，或者听听音乐

• 甘孺

  是种暗示

• 甘孺

  本来做催眠效果会出来

• 甘孺

  但是只是文字的话，只能提供个建议，

• 甘孺

  你能不能达到效果看各人的了

• ask_966521

  好，谢谢医生。我试试。

• ask_966521

  效果没有改善是不是只能催眠了

• 甘孺

  恩，白天的时候加强运动

• ask_966521

  我晚上很困的，睡不着，还需要运动？

• ask_966521

  做点什么运动呢

• ask_966521

  那我白天还用补觉吗

• 甘孺

  慢跑

• 甘孺

  午时可以睡会

• ask_966521

  好的

• ask_966521

  好的 谢谢您

展开全部内容