轻度肌肉损伤通常 2 - 3 周自愈，中度肌肉损伤约需 4 - 6 周，重度肌肉损伤则可能需要 2 - 3 个月。
轻度肌肉损伤多是少量肌纤维拉伤，局部炎症反应轻，身体修复机制能较快发挥作用，2 - 3 周便可使受损组织基本恢复正常结构与功能。
中度肌肉损伤有较多肌纤维断裂，局部出血、肿胀明显，身体修复需要更多时间来清除淤血、生成新的肌纤维，4 - 6 周才能达到较好的愈合状态。
重度肌肉损伤往往是大面积肌纤维撕裂，甚至出现肌肉断裂，修复过程复杂，不仅要形成新的肌纤维，还需重塑肌肉的力学结构，所以 2 - 3 个月才可能恢复。
肌肉损伤恢复期间，应避免过早剧烈运动，防止损伤加重。可适当进行康复训练，促进血液循环和肌肉功能恢复。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，为身体修复提供营养支持。若损伤严重或长时间未恢复，需及时就医，遵循专业建议进行治疗。
