练腹肌肚子疼可能是因为运动强度过大、动作不标准、缺乏热身、肌肉拉伤、乳酸堆积等。
1. 运动强度过大：突然进行高强度的腹肌训练，超出了腹部肌肉的承受能力，会使肌肉疲劳并产生疼痛。比如原本很少锻炼，突然进行大量卷腹、仰卧起坐等动作，腹部肌肉持续紧张收缩，就容易引发疼痛。
2. 动作不标准：错误的动作不仅无法有效锻炼腹肌，还可能导致肚子疼。像做仰卧起坐时，颈部用力过度、发力点错误，会使腹部肌肉受力不均，引起疼痛。而且不规范动作还可能增加受伤风险。
3. 缺乏热身：在练腹肌前没有充分热身，腹部肌肉处于僵硬状态，突然投入运动，肌肉难以适应，容易出现痉挛、疼痛。例如直接开始训练，没有进行简单的活动身体、拉伸腹部肌肉等准备工作。
4. 肌肉拉伤：训练中用力过猛或姿势不当，可能造成腹部肌肉拉伤。比如快速扭转身体做动作，超出了肌肉的伸展极限，导致肌肉纤维部分断裂，引起疼痛，严重时还会影响日常活动。
5. 乳酸堆积：长时间、高强度的腹肌训练会使身体进行无氧呼吸，产生乳酸。当乳酸在腹部肌肉中堆积，就会引起酸痛感。一般在训练后的一两天内较为明显，随着身体代谢，酸痛会逐渐减轻。
练腹肌时要循序渐进增加强度，提前做好热身和拉伸，确保动作标准。如果肚子疼持续不缓解或加重，应及时就医检查，避免延误病情。
