爬山后第二天才感觉累，主要与肌肉疲劳、乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛、身体炎症反应、能量储备耗尽等有关。
1. 肌肉疲劳：爬山过程中，身体各部位肌肉持续发力，尤其是腿部、臀部和腰部肌肉。长时间的运动使肌肉不断收缩舒张，能量消耗增加，代谢废物产生增多。但在爬山当时，身体的兴奋状态掩盖了部分疲劳感。当第二天身体恢复平静，疲劳感就会明显袭来。
2. 乳酸堆积：运动时，身体会进行无氧呼吸产生乳酸。爬山时肌肉剧烈运动，乳酸大量生成并在肌肉中堆积。当天由于身体还在运动和代谢，对乳酸的感受不强烈。到了第二天，身体代谢乳酸的速度相对较慢，乳酸持续刺激肌肉神经末梢，导致酸痛和疲劳感加剧。
3. 延迟性肌肉酸痛：这是一种特殊的肌肉反应，通常在运动后24到72小时出现。爬山这种高强度的运动，会对肌肉纤维造成微小损伤。身体在修复这些损伤的过程中，会引发炎症反应，刺激神经，产生酸痛和疲劳感，所以第二天症状才显现。
4. 身体炎症反应：爬山过程中，身体组织受到一定程度的损伤，免疫系统会启动炎症反应来修复受损组织。炎症介质的释放会引起局部肿胀、疼痛，这种炎症反应在第二天可能更为明显，进而让人感到疲劳。
5. 能量储备耗尽：爬山是一项消耗大量能量的运动，身体的糖原等能量储备在爬山时被大量消耗。如果在爬山后没有及时补充足够的能量，第二天身体能量供应不足，就会感到乏力、疲倦。
在日常爬山后，要及时补充营养，包括碳水化合物、蛋白质等，帮助恢复能量和修复肌肉。适当进行拉伸放松，促进血液循环，减轻肌肉紧张。如果疲劳感持续时间过长或伴有严重疼痛、肿胀等异常症状，应及时就医。
