介绍脚后跟疼的原因以及5种缓解疼痛的方法。
一、脚后跟疼的原因
脚后跟疼可能由多种因素引起。常见的是足底筋膜炎，长时间行走、跑步或站立，会使足底筋膜反复受到牵拉，引发炎症，导致疼痛。跟腱炎也较为常见，跟腱在跟骨的附着点发生无菌性炎症，运动过度、鞋子不合适等都可能诱发。另外，跟骨骨刺会刺激周围组织，产生疼痛。还有，足跟脂肪垫炎，因足跟部脂肪垫受到损伤或退变，引起疼痛。再者，长期的高弓足或扁平足，改变了足部正常的生物力学结构，也可能导致脚后跟承受压力不均而疼痛。
2.缓解疼痛的方法
1. 休息与冰敷：减少活动，让脚后跟得到充分休息。疼痛初期，每天数次冰敷，每次15 - 20分钟，可减轻炎症和肿胀。
2. 拉伸锻炼：进行简单的足部拉伸，如站立位，将一只脚的后跟尽量向后抬起，感受小腿后侧和足底的拉伸，保持15 - 30秒，换另一侧，每天多次。
3. 选择合适的鞋子：穿有良好足弓支撑、柔软鞋底的鞋子，减轻足跟压力。避免穿高跟鞋或硬底鞋。
4. 使用辅助器具：在鞋内放置足跟垫或足弓支撑垫，帮助分散足跟压力，缓解疼痛。
5. 按摩与热敷：疼痛缓解后，可进行轻柔的足跟按摩，促进血液循环。也可用温水泡脚或热敷，每次15 - 20分钟，每天1 - 2次。
如果脚后跟疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细检查，以明确病因。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，可能包括药物治疗、物理治疗或手术治疗等。不要自行随意用药或采取不恰当的治疗方法，以免延误病情。
