一量血压就紧张血压就高可能是白大衣高血压、精神心理因素、缺乏运动、不良生活习惯、遗传等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有心理调节、改善生活方式等。
1. 白大衣高血压：指患者在医疗机构测量血压时血压升高，但在家中自测血压或动态血压监测时血压正常。这是由于患者面对医护人员等特定环境产生紧张情绪，导致血压应激性升高。对于白大衣高血压，可通过家庭自测血压或动态血压监测来准确评估血压情况，减少在医疗机构测量血压的紧张感。
2. 精神心理因素：长期精神紧张、焦虑、压力大等心理状态，会使体内交感神经兴奋，促使血压升高。当面临量血压场景时，紧张情绪被放大，血压进一步上升。可通过心理调节，如深呼吸、冥想、听舒缓音乐等放松身心，必要时遵医嘱服用谷维素片、维生素B1片、安神补脑液等调节神经、缓解焦虑。
3. 缺乏运动：身体缺乏运动，会使心血管功能下降，血管弹性降低，导致血压调节能力变差。在量血压时容易因紧张而血压波动大。应增加规律运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，逐渐增强心血管功能。
4. 不良生活习惯：长期熬夜、高盐饮食、过量饮酒等不良生活习惯，会影响血压稳定。熬夜会打乱生物钟，高盐饮食会加重水钠潴留，过量饮酒损伤血管内皮。需改善生活习惯，保证充足睡眠，减少盐摄入，控制饮酒量。
5. 遗传：如果家族中有高血压遗传史，个体患高血压的几率增加，且可能对紧张等刺激更为敏感，导致量血压时血压升高。有遗传因素的人群更要关注血压，定期监测，保持健康的生活方式，必要时遵医嘱服用硝苯地平缓释片、氨氯地平片、厄贝沙坦胶囊等控制血压。
日常要保持良好心态，避免过度紧张焦虑，坚持健康的生活方式，定期监测血压。若血压持续异常，应及时就医，遵医嘱调整治疗方案。
