运动过量关节痛可能是运动强度过大、热身不充分、关节磨损、关节炎症、肌肉力量不平衡等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有适当休息、做好热身、修复关节、消炎止痛、增强肌肉力量等。
1. 运动强度过大：运动强度超出身体承受范围，易导致关节疼痛。应立即停止过量运动，让关节充分休息，避免二次损伤。可进行局部热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛关节处，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，促进血液循环，缓解疼痛。同时，可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、洛索洛芬钠片等药物减轻疼痛。
2. 热身不充分：运动前未充分热身，关节活动度不足，运动时易受伤疼痛。之后运动前要做好全面热身，如快走 5 - 10 分钟，活动手腕、脚踝、膝关节等关节，转动身体各部位。疼痛时可进行轻柔按摩，由轻到重，促进局部气血流通。也可遵医嘱外用云南白药膏、扶他林软膏、活血止痛膏等药物。
3. 关节磨损：长期过量运动使关节软骨磨损，引发疼痛。要减少剧烈运动，避免加重磨损。可补充氨糖软骨素，促进软骨修复。疼痛明显时，遵医嘱服用硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片、氨糖软骨素钙片等药物，帮助修复受损关节软骨。
4. 关节炎症：运动过量引发关节无菌性炎症导致疼痛。需注意关节保暖，避免受寒加重炎症。可进行物理治疗，如红外线照射、超短波治疗等。遵医嘱服用塞来昔布胶囊、依托考昔片、美洛昔康片等非甾体抗炎药，消除炎症缓解疼痛。
5. 肌肉力量不平衡：运动中肌肉力量不协调，增加关节负担致痛。要进行针对性肌肉训练，增强薄弱肌肉力量，恢复肌肉平衡。如进行腿部肌肉训练，可做深蹲、踮脚尖等动作。疼痛期间可适当进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。也可遵医嘱服用氯唑沙宗片、乙哌立松片、复方氯唑沙宗胶囊等药物放松肌肉。
日常要合理安排运动计划，控制运动强度和时间，运动前后做好热身和拉伸。若关节疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，在医生指导下规范治疗。
