运动中闪了腰可能是姿势不当、热身不足、腰部力量薄弱、外力撞击、腰椎疾病等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
1. 姿势不当：运动时姿势不正确，如弯腰搬重物、扭转身体幅度过大等，易导致腰部肌肉、韧带拉伤。闪腰后应立即停止运动，找安全舒适处休息，避免腰部用力。可在伤后 48 小时内冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，减轻肿胀疼痛；48 小时后热敷，促进血液循环，缓解症状。遵医嘱外用云南白药膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等药物。
2. 热身不足：运动前未充分热身，腰部肌肉、关节未活动开，突然剧烈运动易引发闪腰。闪腰后先休息，可适当轻柔按摩腰部肌肉，放松紧张肌肉。疼痛明显时，遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、洛索洛芬钠片等药物止痛。同时可进行红外线照射等物理治疗，改善局部血液循环。
3. 腰部力量薄弱：腰部肌肉力量差，无法有效承受运动中的负荷，容易闪腰。闪腰后要保证充足休息，待疼痛缓解后，可进行一些简单的腰部康复训练，如小飞燕、五点支撑法等，增强腰部力量。也可采用针灸、推拿等物理治疗方法，促进恢复。
4. 外力撞击：运动中受到他人撞击或碰撞到物体，导致腰部受伤闪腰。受伤后需及时就医检查，确定损伤程度。若为轻度损伤，可按上述休息、冷敷热敷、药物治疗等方法处理；若损伤严重，出现骨折等情况，可能需手术治疗。
5. 腰椎疾病：本身患有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等腰椎疾病，运动时可能诱发闪腰。闪腰后要卧床休息，减少腰部压力。可在医生指导下进行牵引治疗，减轻椎间盘对神经的压迫。遵医嘱服用甲钴胺片、维生素 B12 片、腰痛宁胶囊等药物营养神经、缓解疼痛。严重时可能需手术治疗。
运动中闪腰后要重视，及时处理。恢复后运动前要充分热身，加强腰部力量锻炼，保持正确运动姿势，降低闪腰风险。若闪腰后症状持续不缓解或加重，应及时就医。
