早上起来脖子痛可能是睡眠姿势不当、颈部受凉、颈部肌肉劳损、颈椎病、颈部落枕等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、保暖、物理治疗、康复锻炼等。
1. 睡眠姿势不当：睡眠时姿势不正确，长时间颈部处于扭曲状态，会使颈部肌肉持续紧张，晨起后就容易出现脖子痛。比如长期习惯趴着睡或者枕头过高过低，都可能引发此类问题。可通过调整睡眠姿势，选择合适高度和软硬度的枕头来缓解，一般枕头高度以一个拳头为宜，材质可选用记忆棉等，帮助维持颈椎正常生理曲度，减轻颈部肌肉压力。
2. 颈部受凉：夜间睡眠时颈部暴露在外，受到寒冷空气刺激，会导致颈部血管收缩，肌肉痉挛，进而引起疼痛。这种情况可通过热敷来改善，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。也可适当进行颈部按摩，放松肌肉。
3. 颈部肌肉劳损：长期伏案工作、低头看手机等，会使颈部肌肉长期处于紧张状态，日积月累形成劳损，早上起床时疼痛明显。可进行物理治疗，如红外线照射、超声波治疗等，促进局部血液循环，减轻炎症。遵医嘱用药，如双氯芬酸钠缓释片、云南白药膏、布洛芬胶囊，帮助缓解疼痛和炎症。同时要注意休息，避免长时间保持同一姿势。
4. 颈椎病：颈椎发生退行性病变，如颈椎骨质增生、椎间盘突出等，压迫周围神经、血管等组织，会导致脖子痛。症状较轻时可通过颈部牵引，拉开椎间隙，减轻对神经和血管的压迫。进行康复锻炼，如颈部米字操，增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。遵医嘱服用甲钴胺片、颈复康颗粒、洛索洛芬钠胶囊，营养神经、缓解疼痛。
5. 颈部落枕：多因睡眠时颈部姿势突然改变或颈部肌肉扭伤引起，晨起后会感觉脖子一侧疼痛、活动受限。可采用按摩手法，由专业人员按摩颈部疼痛部位，放松紧张肌肉。也可进行针灸治疗，刺激颈部穴位，疏通经络。还可配合热敷，促进恢复。
日常要注意保持良好的姿势，避免颈部过度劳累，注意颈部保暖，适当进行颈部锻炼，增强颈部肌肉力量。若脖子痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，遵医嘱治疗 。
