长时间伏案工作肩膀僵硬酸痛可能是姿势不良、肩部肌肉劳损、颈部疾病、肩部受凉、肩部外伤等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有纠正姿势、适当休息、物理治疗、保暖、处理外伤等。
1. 姿势不良：长时间伏案时若姿势不正确，如弯腰驼背、头颈部前倾等，会使肩部肌肉长期处于紧张状态，导致僵硬酸痛。应及时纠正不良姿势，保持脊柱挺直，眼睛平视电脑屏幕，桌椅高度要合适，工作时定时起身活动，伸展肩部和颈部肌肉，缓解肌肉紧张。
2. 肩部肌肉劳损：长期伏案工作，肩部频繁活动或持续用力，易引发肌肉劳损。要适当休息，避免过度劳累，可对肩部进行热敷，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分钟，促进血液循环。也可进行按摩，由专业人员按摩肩部肌肉，放松紧张的肌肉。遵医嘱用药，如双氯芬酸钠缓释片、云南白药膏、布洛芬胶囊。
3. 颈部疾病：颈椎病等颈部疾病可能压迫神经，导致肩部放射性疼痛、僵硬。可通过颈部牵引，减轻颈椎对神经的压迫；进行颈部理疗，如红外线照射、超声波治疗等。症状严重时，遵医嘱用药，如甲钴胺片、颈复康颗粒、洛索洛芬钠分散片。
4. 肩部受凉：肩部保暖不当，风寒入侵，会引起局部血液循环不畅，导致僵硬酸痛。要注意肩部保暖，可佩戴披肩，避免空调、风扇直吹肩部。也可进行艾灸，通过温热刺激穴位，促进气血运行，缓解疼痛。
5. 肩部外伤：曾有肩部拉伤、扭伤等外伤史，未完全恢复，长时间伏案可能诱发疼痛。受伤初期应冷敷，减轻肿胀疼痛；后期热敷，促进淤血吸收。若疼痛严重，遵医嘱用药，如跌打损伤丸、活血止痛膏、三七伤药片。
日常要养成良好的工作习惯，定时活动身体，加强肩部锻炼，增强肌肉力量和柔韧性。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，规范治疗 。
