胳膊经常出现扭筋和响声常见于肌肉劳损、关节摩擦、腱鞘炎、滑膜炎、关节退化等。
1. 肌肉劳损：长期过度使用胳膊，如频繁搬重物、打字等，使肌肉持续紧张疲劳，易出现扭筋和响声。应减少胳膊过度活动，适当休息，可通过热敷、按摩缓解肌肉紧张。
2. 关节摩擦：胳膊活动时关节面、软骨、滑膜等组织相互摩擦碰撞，产生响声。平时多注意关节保养，避免剧烈运动，适当进行关节活动度训练。
3. 腱鞘炎：频繁的手部和胳膊活动，使腱鞘与肌腱过度摩擦，引发炎症，出现扭筋和响声。减少劳损动作，疼痛时可使用抗炎止痛药物，严重时可能需手术治疗。
4. 滑膜炎：外伤、感染等因素导致滑膜受损，分泌过多滑液，引起关节肿胀、扭筋和响声。注意休息，避免关节负重，可进行物理治疗促进恢复。
5. 关节退化：随年龄增长，关节软骨磨损、骨质增生等关节退变问题出现，导致胳膊不适。可补充钙剂和维生素D，适当进行低强度运动，如散步等。
日常要注意合理使用胳膊，避免长时间保持同一姿势或过度用力，适当进行锻炼增强肌肉力量和关节稳定性。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，遵医嘱治疗 。
