老年人运动需注意运动前评估、选择合适项目、控制运动强度、做好热身与拉伸、注意运动环境等。
1. 运动前评估：老年人在开始新的运动计划前，务必进行全面的身体检查，包括心肺功能、骨骼关节状况等。了解自身健康状况，判断是否存在潜在疾病或运动禁忌，以便在专业人员指导下制定安全有效的运动方案。
2. 选择合适项目：应根据自身身体条件和兴趣爱好选择运动项目。身体状况较好的老人可尝试散步、太极拳等；身体稍弱的老人可选择八段锦、慢节奏的瑜伽等较为温和的运动。避免选择过于激烈、对抗性强的运动，防止受伤。
3. 控制运动强度：运动强度不宜过大，以运动后不感到过度疲劳、心率在合理范围内为宜。一般来说，运动时心率可控制在170 - 年龄次/分钟左右。同时要注意运动时间，每次运动30分钟至1小时较为合适，避免长时间连续运动。
4. 做好热身与拉伸：运动前的热身活动能有效预防运动损伤，如活动关节、慢走几分钟等。运动后的拉伸可帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。每个拉伸动作保持15 - 30秒，重复2 - 3组。
5. 注意运动环境：选择安全、舒适的运动环境，如空气清新、地面平坦的公园、广场等。避免在高温、高湿、寒冷或空气污染严重的环境中运动。运动时要穿着合适的运动鞋服，确保运动过程中的舒适度和安全性。
老年人运动要多留意自身身体状况，运动过程中若出现不适，应立即停止并寻求专业帮助。日常运动要保持规律，长期坚持才能收获良好效果。若患有慢性疾病，更要在医生指导下进行运动，确保运动安全且有助于康复。
