偏头痛的自我疗法有按摩、放松训练、调整饮食、规律作息、冷敷热敷等。
1. 按摩：通过按摩太阳穴、风池穴等穴位，以适当力度用手指进行揉按，每次按摩数分钟，可促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻偏头痛症状。
2. 放松训练：进行深呼吸训练，找安静舒适处，缓慢吸气使腹部隆起再缓缓呼气，重复多次；也可尝试冥想，专注于呼吸或特定意象，排除杂念，放松身心，减轻因压力引发的偏头痛。
3. 调整饮食：避免食用巧克力、红酒、奶酪等可能诱发偏头痛的食物，多摄入富含维生素和营养的蔬菜、水果，保持饮食均衡，减少饮食因素对偏头痛的刺激。
4. 规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体和大脑得到充分休息，维持正常生理节律，预防偏头痛发作。
5. 冷敷热敷：根据自身感受选择，冷敷可将冰袋裹毛巾放于疼痛部位，收缩血管减轻疼痛；热敷用热毛巾或热水袋敷颈部和头部，促进血液循环缓解不适。
日常要多关注自身身体状况，尽量避免偏头痛诱发因素。若偏头痛症状频繁发作或严重影响生活，应及时就医，遵循医生建议进行检查和治疗，不可自行随意用药，以免延误病情或引发其他不良后果。
