在户外活动中可通过选择合适时间、做好防晒措施、补充水分和电解质、穿着合适衣物、携带防暑药品等防中暑。
1. 选择合适时间：尽量避免在一天中气温最高的时段进行户外活动，一般是上午11点到下午4点之间。若必须在此时间段活动，要缩短活动时长，增加休息次数，防止长时间暴露在高温环境中身体过热。
2. 做好防晒措施：使用遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，能有效阻挡紫外线对皮肤的伤害，减少因阳光直射导致体温快速上升引发中暑的风险。
3. 补充水分和电解质：提前准备足够的饮用水，定时饮用，不要等到口渴才喝。还可适量摄入含电解质的饮料，维持身体水分和电解质平衡，保证身体正常代谢。
4. 穿着合适衣物：选择轻薄、透气、浅色的衣物，利于散热和排汗，让身体保持干爽舒适，降低中暑几率。
5. 携带防暑药品：随身携带藿香正气水、清凉油、风油精等防暑药品，出现头晕、恶心等中暑先兆时，可及时服用缓解症状。
日常要养成良好生活习惯，保持充足睡眠，增强身体对高温的耐受能力。若本身有慢性疾病或体质较弱，户外活动前最好咨询医生建议，确保活动安全，降低中暑风险。
