棘上韧带炎的锻炼方式有伸展运动、核心肌群训练、瑜伽、游泳、太极拳等。
1. 伸展运动：可进行站立位体前屈，双脚与肩同宽，缓慢弯腰用双手去触碰双脚，感受背部拉伸，每组保持15 - 30 秒，做3 - 4组；还可进行俯卧位伸展，趴在床上，双手支撑上半身，将胸部抬起，保持腰部放松，同样每组15 - 30 秒，3 - 4组，有助于放松背部肌肉，减轻韧带压力。
2. 核心肌群训练：平板支撑是不错的选择，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，每次坚持3 - 5分钟，进行3 - 4组；仰卧屈膝收腹也可，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双手抱头，腹部发力将上半身抬起，每组10 - 15次，做3 - 4组，增强核心肌群能更好稳定脊柱，减轻棘上韧带负担。
3. 瑜伽：像猫牛式，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬；呼气时背部拱起，下巴内收，重复10 - 15次；还有下犬式，双手和双脚支撑地面，将臀部抬高，形成倒V字形，保持30 - 60秒，通过特定体式改善背部柔韧性和肌肉力量。
4. 游泳：游泳时身体在水中处于无重力状态，能减轻脊柱压力，且水的阻力可锻炼全身肌肉。可选择蛙泳、自由泳等姿势，每次游泳30 - 60分钟，每周3 - 4次，促进背部血液循环，缓解炎症。
5. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体整体性和协调性。练习时各种动作转换能活动脊柱，增强背部肌肉力量，调节呼吸，促进气血流通，对棘上韧带炎恢复有益，每天练习30 - 60分钟。
棘上韧带炎患者锻炼要循序渐进，避免过度劳累。锻炼过程中若出现疼痛加剧等不适，应立即停止并就医。日常也要注意保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，注意腰部保暖，辅助病情恢复。
