晚上睡眠质量不好失眠多梦可通过调整生活习惯、心理调节、物理治疗、药物治疗、中医调理等方法进行治疗。
1. 调整生活习惯：养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，减少外界干扰。睡前避免使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。适当运动，如白天进行散步、瑜伽等，但避免临近睡觉前剧烈运动，运动可促进血液循环，缓解压力，利于晚上睡眠。
2. 心理调节：失眠多梦很多时候与心理压力、焦虑情绪有关。通过放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可缓解身心紧张。深呼吸时，慢慢地吸气再缓缓呼气，专注于呼吸节奏，能让身体和大脑放松。冥想也是不错的方式，找个安静地方坐下，闭眼，排除杂念，专注当下，减轻心理负担，从而改善睡眠质量不好失眠多梦的状况。
3. 物理治疗：经颅磁刺激是一种非侵入性物理治疗方法，通过磁场刺激大脑特定区域，调节神经递质分泌和神经元活动，改善大脑功能，对失眠多梦有一定疗效。光照疗法也有帮助，在早晨适当接受明亮光线照射，可调节生物钟，改善睡眠节律，尤其适用于因昼夜节律失调导致的睡眠问题，进而缓解睡眠质量不好的情况。
4. 药物治疗：遵医嘱用药，如艾司唑仑片、佐匹克隆胶囊、右佐匹克隆片。艾司唑仑片能增强中枢神经系统的抑制作用，帮助患者快速入睡，减少夜间觉醒次数。佐匹克隆胶囊作用于大脑特定受体，诱导睡眠，提高睡眠质量。右佐匹克隆片可缩短入睡时间，延长睡眠时间，改善睡眠结构，有效缓解失眠多梦症状。
5. 中医调理：中医可通过针灸、推拿等方式改善睡眠。针灸选取特定穴位，如神门、内关、三阴交等，通过刺激穴位调节气血运行、平衡脏腑功能，改善睡眠。推拿按摩头部、颈部、背部等部位，能促进血液循环，缓解肌肉紧张，放松身心，减轻失眠多梦症状。中药调理也有一定效果，根据个体体质和症状辨证用药，起到宁心安神作用。
日常要注意保持良好心态，避免精神过度紧张焦虑。饮食上，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。白天可适当晒太阳，增强体质。定期复诊，以便医生根据睡眠改善情况调整治疗方案。
