膝盖保养和锻炼可从控制体重、合理运动、补充营养、注意保暖、定期检查等方面入手。
1. 控制体重：体重过重会增加膝盖负担，加速关节磨损。通过合理饮食与适当运动维持健康体重，能有效减轻膝盖压力，降低患病风险。
2. 合理运动：选择适合的运动方式对膝盖保养至关重要。如散步、游泳等低强度运动，可增强腿部肌肉力量，提高关节稳定性。避免长时间蹲跪、爬山等对膝盖冲击力大的运动。运动前充分热身，运动后做好拉伸，减少运动损伤。
3. 补充营养：摄入富含钙、维生素D、胶原蛋白等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于维持膝盖骨骼和软骨的健康。必要时可在医生指导下服用营养补充剂。
4. 注意保暖：寒冷会使膝盖周围血管收缩，影响血液循环，导致疼痛。在寒冷天气注意膝盖保暖，可佩戴护膝，避免直接吹空调、风扇。
5. 定期检查：定期进行膝盖检查，能及时发现潜在问题并采取治疗措施。尤其是中老年人、运动员等易患膝盖疾病人群，更应重视定期检查。
日常要养成良好生活习惯，保持正确坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。若膝盖出现疼痛、肿胀等异常症状，应及时就医，遵循医生建议进行治疗和康复，切不可自行盲目处理。
