减肚子上的赘肉可通过合理饮食、适量运动、规律作息、腹部按摩、借助辅助工具等。
1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高油、高糖、高脂肪食物，如油炸食品、甜品、动物内脏等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白摄入，像西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等，均衡营养，提高新陈代谢，减少脂肪堆积。
2. 适量运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能提升心率，消耗全身热量。同时结合腹部专项运动，如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量，促进腹部脂肪燃烧。
3. 规律作息：保持充足睡眠，每晚7 - 9小时，利于身体激素平衡，避免因激素失衡导致脂肪在腹部堆积。避免熬夜，熬夜会影响新陈代谢，打乱生物钟，增加腹部赘肉风险。
4. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔打圈按摩，促进腹部血液循环和肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部胀气和脂肪堆积。可在睡前或饭后半小时进行。
5. 借助辅助工具：使用收腹带，在运动或日常活动时帮助收紧腹部，增加腹部压力，辅助腹部肌肉用力，减少赘肉。但使用时间不宜过长，以免影响血液循环。
减肚子上的赘肉需多方面综合进行。日常要养成良好生活习惯，保持健康心态。若因疾病导致腹部赘肉异常增多，应及时就医，在专业指导下采取针对性措施。
