减肚子上赘肉可通过控制饮食、加强运动、腹部按摩、调整作息、借助辅助工具等。
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入，如油炸食品、甜品、饮料等，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷物，增加饱腹感，减少其他食物摄取，控制每餐分量，遵循少食多餐原则，避免晚餐过量进食。
2. 加强运动：进行有氧运动，像跑步、游泳、骑自行车等，提升新陈代谢，消耗全身脂肪；开展腹部专项运动，例如仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量，促进腹部脂肪燃烧。
3. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针轻柔打圈按摩，促进腹部血液循环和肠胃蠕动，利于消化和脂肪分解，可在睡前或饭后半小时进行，每次约15 - 20分钟。
4. 调整作息：保持规律作息，避免熬夜，长期熬夜会导致内分泌失调，引发脂肪堆积在腹部，每天保证7 - 8小时充足睡眠，利于身体新陈代谢和激素平衡。
5. 借助辅助工具：使用收腹带，帮助收紧腹部赘肉，增强腹部压力，促进脂肪燃烧，但使用时间不宜过长，以免影响血液循环；还可尝试腹部按摩仪等辅助器材，通过振动、按摩等方式刺激腹部。
减肚子上的赘肉需综合多方面长期坚持。日常要养成良好生活习惯，合理饮食与适量运动相结合。若因疾病导致腹部赘肉异常增多，应及时就医检查，遵循医生建议进行针对性治疗。
