老人平时不锻炼，可选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽、门球等运动。
1. 散步：散步是较为温和且易开展的运动方式。老人可选择空气清新之地，如公园、河边等。以缓慢且均匀的步伐行走，速度根据自身身体状况调整，每次行走时间控制在 30 分钟左右，既能活动筋骨，又有助于增强心肺功能。
2. 太极拳：太极拳动作舒缓、柔和，注重身体的整体性和协调性。老人练习时，通过一招一式的缓慢运转，能有效锻炼关节灵活性，调节呼吸，还可促进气血流通，达到身心放松的效果。
3. 八段锦：八段锦由八节不同动作组成，动作简单易学。其动作幅度适中，对身体各部位都有锻炼作用，可增强肌肉力量，改善身体平衡能力，长期坚持有助于提高身体免疫力。
4. 瑜伽：瑜伽包含多种体式，老人可选择简单的坐立、站立体式。通过伸展、扭转身体，能增加身体柔韧性，调节身体机能，同时在练习过程中专注呼吸，可放松身心。
5. 门球：门球是一项趣味性较强的运动。老人在参与门球运动时，需要在场地中走动、击球，这不仅能锻炼身体协调性，还能促进社交，让老人在运动中享受乐趣，保持积极心态。
老人运动要循序渐进，不可急于求成。运动前做好热身，运动中关注身体反应，若出现不适及时停止。运动强度需根据自身身体状况合理调整，长期坚持才能收获良好效果，必要时可咨询专业人士或遵循医生建议。
