背部肌肉劳损的病发率较高，好发于长期从事劳作的人群，由于疲劳过度而发病，导致患者的背部肌肉健康受损，还会产生酸痛以及压痛等不适的表现。日常生活中要谨防背部肌肉劳损的发生，且要重视疾病治疗工作，与此同时配合相应的锻炼，以下几种锻炼方法可促进患者的背部肌肉健康恢复。
1.仰卧屈膝锻炼
仰卧屈膝锻炼对于背部肌肉劳损非常重要，适当锻炼可改善背痛不适的表现。锻炼时患者需要平躺在硬床上，注意两条腿保持屈膝的状态，且要贴近于胸部，再使用双手抱住小腿，这样坚持十秒，此时腰部的两侧就会感觉到舒服以及放松。如患者的身体状况良好，可反复进行这个动作30次。
2.背桥练习
背部肌肉劳损患者在进行背桥练习时，需要平卧在硬床上，双足、双肩以及头部均应当着床，之后向上挺腹部，一直到最高处坚持半分钟，然后再缓慢放下，每天早晚各进行一组，每组在三到五次。该运作可以训练腰背肌力量，有助于背部肌肉的健康恢复，达到辅助治疗效果。
3.腹肌训练
背部腰肌劳损除了进行背部肌肉锻炼之外，还应当加强腹肌联系，需要注意的是腹肌锻炼应当延后一些，还要将以上的两个动作练习一段时间，才可以进行腹肌锻炼。但在锻炼期间应当控制好强度，以免活动量过大加重背部的负担，甚至会起到相反的治疗效果。
以上知识介绍了三种背部肌肉劳损的锻炼方法，大家要注意背肌健康，谨防劳损等症状的出现，一旦出现背痛或是活动受限等表现需要重视治疗方面的工作。除此之外，患者应当多休息，切记不能负重，更不能进行剧烈运动，必要时定期去医院进行复诊检查。