睡眠质量差、老做梦，让不少人都觉得十分疑惑和担忧，其实在这个时候可以通过自我调节的方式让睡眠得到改善。但是在调节之前，应该了解清楚个人实际情况，然后对症治疗。而今天就来给大家介绍几种，常用于调节睡眠质量差老做梦的方法，患者可以根据个人实际选择使用。
1.学会放松：长期的处于紧张的状态中是影响睡眠质量差、老做梦的重要因素，所以在生活中更应该学会放松。可以帮助大家放松紧张情绪的方法有很多，其中瑜伽、散步、游泳等均是常用于放松个人精神状态的方法。
2.减少饮水：如果想要避免睡眠质量差、老做梦的出现，在睡觉之前最好可以减少饮水。因为通过减少饮水可以有效的降低起夜的问题，使得患者在夜间可以拥有更加高质量的睡眠。
3.养成良好的睡眠习惯：错误的睡眠习惯是影响睡眠质量差、老做梦的主要因素，所以大家在生活中更应该重视睡眠的调节。在睡觉之前应该多加注意个人习惯，最好可以洗一个热水澡、减少外界的刺激，给自己创造一个理想的睡眠环境。
4.积极运动：长时间的处于错误运动的状态中，会影响到身体健康，所以大家爱在生活中更应该养成良好的运动习惯，以此来使得体质得到根本的改善，最终达到治疗的目的。
最后，其实可以帮助大家摆脱睡眠质量差、老做梦的方法还是不少的， 如果想要避免伤害就应该在生活中积极进行调节。而如果经过一段时间的自我调节，睡眠质量差、老做梦的问题还是毫无改善，则有可能是因为疾病导致的。在这个时候则应该尽快就医检查，通过心理检查和器质性检查，了解清楚病因，对症治疗。
