在这个快节奏的时代，很多人因为工作原因，可能需要经常加班熬夜。然而加班的时候可能会出现精神不振的现象，此时很多人会选择喝咖啡来缓解自己的困意。虽然咖啡可以起到提神醒脑的作用，但是饮用不当的情况下，可能会引发失眠，这样便会得不偿失。那么今天要介绍的就是，喝了咖啡晚上睡不着应该怎么办呢？
第一、适量饮水：很多人白天因为喝了大量咖啡，到了晚上时体内还残存有大量咖啡因，这样就会出现失眠的现象。遇到这种情况后，建议大家平时尽量不要频繁喝咖啡，可以选择喝完咖啡后适当多喝一些白开水，帮助增加咖啡因的代谢速度。等到体内咖啡因完全代谢干净，也不会再出现失眠的现象。
第二、调整心态：喝了咖啡晚上睡不着的情况下，也要注意调整自我心态，尽量保持平常心。如果睡不着也不要强迫自己入睡，最好可以起床做一些其他事情来转移注意力，包括阅读书籍、听一些舒缓的音乐等。同时也可以保持灯光昏暗，给自己营造一种睡眠环境，也能够让自己快速产生困意。
第三、热水泡脚：因为喝了咖啡而出现了夜间睡不着的情况，大家可以选择热水泡脚来进行改善。泡脚的过程中可以加速机体血液循环加快，促进身体代谢，从而帮助咖啡因快速排到体外，也能有效改善失眠的症状。
喝完咖啡后之所以会出现失眠的现象，主要是因为体内咖啡因残留，导致精神过度兴奋所造成的，此时可以选择以上这些方法来进行改善。平时也要注意尽可能避免在短时间内大量饮用咖啡，虽然能够暂时缓解疲劳，但是却会对自身健康造成不良影响。如果工作时出现了身体疲乏的现象，可以适当饮用淡茶水来起到提神的作用，也可以适当起身活动来缓解困意。
