由于生活水平的提高，生活节奏的加快，越来越多人平时不注意饮食和运动，长期下来身上的脂肪就会越来越多，尤其是腿粗的人，在穿衣服的时候不免显得有些臃肿，拥有一双细腿不仅美观而且健康，那么腿部的脂肪该如何减掉呢，如何通过运动锻炼减掉大腿部的脂肪呢，一起来了解一下吧。
1、高抬腿
高抬腿运动是最有效的瘦大腿运动之一，优点是简单，缺点是动作难度大。具体动作为抬高腿，直至大腿与地面保持水平，抬腿的同时上半身维持笔直状态，注意抬腿的时候双腿发力。这样高抬腿不仅可以减掉大腿的脂肪，而且有益于维持身体内部各项机能的正常运转。每组进行100次，每天三组，大概需要花费30分钟。
2、坐着弯腰
采用大腿和小腿呈直角的坐姿，在膝盖中间夹一张报纸，直至大腿感到有酸痛感，然后休息，重复练习这个动作20次。这个方法对减去大腿内侧赘肉具有很好的效果。
3、床上自行车
在床上取仰卧位，抬起双腿，模仿平时骑自行车的动作，在空中进行蹬腿。坚持每天做六组，每组50次，以每次两条腿蹬踏一次为标准。当感觉两腿发麻的时候就是脂肪在燃烧的时候，坚持下去能够减掉多余的赘肉。
4、蛙跳
蛙跳是在下蹲的同时往前走，难度较大，对大腿和脊椎都有很大的益处。两脚分开成半蹲，身体稍微向前倾，两只胳膊放在身体后侧，两腿需用力蹬伸，髋、膝、踝三个关节保持伸直，两臂快速向前摆动，身体向前上方跳起，最后整个脚掌落地，膝盖弯曲做缓冲动作，坚持进行6～7次，重复4～5组。
5、倒立
躺在床上的时候，抬起双腿，将双腿紧贴在墙上，坚持20到30分钟，此方法不仅可以减去腿部多余的脂肪，还可以消除腿部的水肿。
以上就是瘦大腿肉的五种运动锻炼方法，生命在于运动，减掉腿部多余的脂肪也是需要运动的。坚持做到以上五种运动疗法，迈开腿的同时管住嘴，注意饮食，切记禁食辛辣刺激油腻的食物，宜饮食清淡，定期测量体重，调整减脂计划，这样才能保证大腿脂肪得到有效的减少。
