很多女性朋友会出现漏尿的情况，经常出现这种尴尬的情况一般会在大笑、跑步、以及产后等时刻，出现漏尿情况的原因，有可能是雌激素的减少或者膀胱神经发生异常导致的。运动是缓解漏尿的一种有效方式，现将缓解女生漏尿的几种运动方式，进行如下概述。
1.提肛运动
女性出现漏尿的情况很多时候是由于运动量过少导致的，例如女性朋友经常久坐容易导致盆底肌肉、膀胱、以及下半身血液循环不畅，从而导致漏尿。日常生活中可以做提高运动来缓解漏尿，具体方法为收缩肛门到5秒钟以上，然后放松肛门，然后重复这个过程，一般以10次为一组，一天可以做5~10组。
2.锻炼骨盆底肌肉
女性朋友可以平躺在床上，稍微把头部抬高，双手放在膝盖的两侧，保持膝盖弯曲，像控制尿液一样来控制盆底肌肉，保持这个姿势几分钟，然后放松几分钟，再进行以上姿势，以10次为一组，每天进行3~5组，长久坚持下去也可以有效的缓解漏尿的发生。
3.分腿运动
漏尿的女性朋友可以平躺在床上，让膝盖慢慢向上抬起，然后轻轻的呼气，同时使用膝盖的力量将上半身微微抬起，然后吸气，吸气的同时将身体恢复到正常的平躺姿势，以5次为一组，每天坚持做3~5组，也可以缓解漏尿。日常生活中还可以进行骑自行车、游泳、做仰卧起坐等运动来增强体质。
为了身体健康，女性朋友如果发生漏尿的情况，除了做提肛运动等以上三种运动外，也要积极锻炼盆骨肌肉，促进骨盆修复，增强体质。日常生活中一定不要憋尿，同时保证均衡饮食，月经期间不吃辛辣刺激的食物，同时也要预防便秘，坚持每天排便，少食用脂肪含量比较高的油腻食物。
