做到戒掉情绪性进食，需要从生活习性来解决。可以从合理宣泄情绪、改变进食的欲望、分散注意力，心理暗示等方法解决。
1.合理宣泄情绪
当负面情绪来临时，可选择适当的运动来宣泄自己的情绪，打球、跑步、拳击、游泳等。 用运动来调整身体能量的平衡，让自己始终处在积极正面的精神状态中，既能转移注意力，又可避免暴饮暴食；
2.改变进食的欲望
暴饮暴食前先吃些健康食物垫垫肚子。大部分人在负面情绪来临后，喜欢选择高热量、高脂肪食物进食，这是导致肥胖的主要原因。 在摄入食物之前，不妨选择健康食物，能量低的食物，让自己有明显的饱腹感，避免情绪性进食；
3.分散注意力
有些人一出现不良情绪，就会下意识的找手边的东西来吃，这其实已经形成一种条件反射了，想要解决这个问题就要打破这种条件反射。首先就要把周边所有的食物全部藏起，不要一伸手就能够够到。其次就是感觉自己心情不好的时候，转移下注意力，可以看一下自己喜欢明星的影视作品，或者做一些自己喜欢做的事，让自己变得愉悦一些，想吃东西的时候，也能够有足够的时间来思考到底该不该吃；
4.心理暗示
感觉心情不好，想吃东西的时候一定要给足自己的心理暗示，心理暗示就是千万别吃了，吃了会变成大胖子，事情会变得更加严重。在做心理暗示的时候就起到了缓冲效果，能够有效的遏制冲动。
