随着年龄不断增长，不少人会患上肛肠疾病，比如痔疮、直肠炎、直肠溃疡、直肠脱垂等。导致这些疾病的病因非常多样，除了机体退行性病变，还有不良排便习惯、不良饮食习惯及慢性疾病等。为了降低发病的风险，患者应该变不良生活习惯，并坚持肛门括约肌锻炼，那么肛门括约肌怎么锻炼呢？
1.括约肌收缩法。括约肌收缩法是最简单的锻炼方法，要采取坐位，有意识地收缩阴道、直肠括约肌，然后放松，反复收缩50次到100次之间，每天坚持做2~3遍，能够有效锻炼括约肌的收缩功能。
2.排尿止尿法。在排尿的时候，有意识地收缩会阴部肌肉，使排尿中断，然后放松肌肉，继续排尿，这便是排尿止尿法，也可以有效锻炼括约肌。
3.床上训练法。仰躺在床上，以头部和足跟作为支点，将臀部抬高，同时收缩会阴部肌肉，接着放下臀部，放松肌肉，反复做20次，可以增强腰腹部、臀部和腿部的肌肉，提升肛门括约肌的功能。
4.夹腿提肛法。仰躺在床上，双腿交叉，臀部和大腿用力地夹紧，肛门逐渐上提，持续5秒钟还原。
5.仰卧屈腿挺身。保持仰卧屈膝，双腿足跟靠近臀部，双臂平放在身体两侧，以脚掌和肩膀作为指点，将骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟。
以上是肛门括约肌的锻炼方法，包括括约肌收缩法、排尿止尿法、床上训练法、夹腿提臀、仰卧屈腿挺身等，可选择2~3个方式，关键要长期坚持，才会有明显的效果。除了进行提肛运动，平时还要多进行全身运动，比如跑步、游泳等。还可以尝试物理疗法，比如用冷水或者热水交替坐浴，通过冷热刺激，促使括约肌收缩。
