当代很多人因为长期缺乏体育锻炼，再加上饮食习惯不良，尤其经常进食高热量和高脂肪的食物后，就会导致腿部脂肪堆积过多，从而出现大粗腿的问题。除了会拉低整体颜值以外，还会影响正常穿衣，因此需要采取有效方法来进行改善。那么，怎么样才能够减掉大粗腿呢？
第一、踮脚运动。首先保持站立姿势，让自己维持收腹挺胸的状态。然后双手向两侧平举起来与肩同高，手掌朝外，之后慢慢踮起脚尖，手掌同时向外侧进行画圈运动，坚持5秒之后脚跟慢慢落下。每天重复做15次到20次左右，能够让自己的小腿变得修长，防止因为长时间久坐而出现小腿变粗的问题。
第二、踢腿运动。保持站立姿势，双手叉腰，上身保持挺直状态。让右侧大腿向上抬起至水平位置，脚尖绷直，然后向前踢出小腿，如此重复3~5次，之后再更换左腿重复同样的动作。除此以外，也可以侧坐在椅子上，用一只手扶着椅背，另一只手抓住椅子的边缘，将两条腿伸直到与椅子水平的高度，将脚背绷直，然后左右两侧交换着踢动双腿。
第三、侧踢腿运动。需要侧躺在垫子上，用一只手肘为支撑点，帮助支撑头部，而另外一只手臂需要放在身体前面撑住地面。之后用一只腿向上抬高，抬高大约45度再慢慢放下，重复10~15次之后再更换另外一条腿重复同样的动作。
想要快速减掉大粗腿，让自己的腿型变得更加纤细修长，则可以选择以上介绍的这些锻炼方法。锻炼的同时还应该严格控制饮食，限制每天主食的摄入量，不要进食各种油炸类的食物，可以选择多喝水来加快机体代谢。除此以外，还可以适当参加一些户外有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，都能快速消除腿部赘肉。
