腰椎功能锻炼方法

腰椎功能锻炼方法一般有做飞燕式动作、深蹲和游泳等，如果腰椎严重不适需要及时就医诊断，不可盲目锻炼。

1.做飞燕式动作：飞燕式动作一般是趴在床上，腹部用力双手尽量向双脚部位肌肉伸展，通过对腰部肌肉的拉伸，可以刺激局部的神经，从而锻炼腰椎。需要注意锻炼时，要注意力度，避免发生拉伤。

2.深蹲：深蹲时双腿分开与双肩并宽，缓慢地往下蹲，直到大腿和小腿部位贴合。这个动作可以将背部的神经拉伸，也可以锻炼背部的肌肉，通过适当地深蹲，有利于腰椎的健康。需要注意膝盖弯曲时，注意不要动作过快，减少对滑膜的损伤。

3.游泳：一般游泳时会对腰部两侧的肌肉锻炼，可以增强两侧的柔韧性。注意游泳前要进食，避免空腹，避免低血糖发生。

除了上述方法，腰椎功能还可以通过爬行等方式进行锻炼。锻炼时注意由少到多，长期坚持。不要过度锻炼，避免起到相反的作用。