腰间盘即腰椎间盘突出症，该类疾病的患者主要是锻炼背部肌肉，通常没有最好锻炼方法，应该根据自己的情况量力而行，选择适合锻炼方式。锻炼方式包括飞燕运动、游泳、直腿抬高等。
1.飞燕运动：可以增强背部的肌肉力量，减少腰背部韧带、肌肉和椎间盘的受力，有助于恢复腰背部前后软组织的协调性和平衡性。具体方法取俯卧位，上肢置于躯干两侧，以腹部为支撑点，双下肢用力，使背部，头部和躯干尽量抬高。
2.游泳：游泳可以依靠水的浮力，不仅可以减轻身体的负担和对腰椎的损伤，还可以锻炼腰背部的肌肉，缓解局部疼痛。
3.直腿抬高：有助于缓解腰部疼痛，有利于背部肌肉和下肢力量的恢复。通常取仰卧位，双下肢伸直，双上肢置于躯干两侧，掌心向下，一下肢伸直膝关节，然后慢慢抬起，尽量抬到最大角度，然后慢慢下落，两侧交替运动。
除了以上方法外，还可以倒走锻炼。建议在日常生活中避免久坐和长时间站立，避免重体力劳动，防止腰椎间盘突出症加重。保持情绪稳定，积极配合医生治疗，不要擅自服药。
