13岁个子长不高可能与生长激素分泌不足、营养不良、遗传因素等有关，可以通过慢跑、跳绳、打篮球、游泳、跳高等运动能够帮助长高，建议及时前往医院检查，明确病因后，针对性进行治疗。
1.慢跑：慢跑是一种常见的有氧运动，13岁可以每天进行慢跑，能够促进机体新陈代谢，锻炼腿部的肌肉，提高体质，增强心肺功能，可帮助身高增长。
2.跳绳：跳绳比较简单且花样繁多，只需要一根绳子，运动过程中一直进行上下跳动的动作，可以锻炼全身肌肉，使肢体更加地协调和灵活，经常进行此项运动可以使关节骨质和关节韧带得到拉伸，促进生长激素分泌，有助于身高增长。
3.打篮球：13岁也可以选择打篮球，打篮球是一项高强度的运动，可以锻炼身体、提高协调性和反应能力，其中有很多跳跃、拉伸的动作，对身体骨骼增长有一定的好处，还有助于释放压力和焦虑，也能够帮助长高。
4.游泳：游泳是一种全身的有氧运动，种类很多，包括自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳和混合泳等，能够增强心肌功能，缓解压力和疲劳，促进身高增长。初学者可以先借助浮板或游泳圈飘浮在水中，来帮助保持平衡，然后再掌握呼吸和腿部动作，逐渐提高难度和技能水平。
5.跳高：跳高是一项田径运动项目，技术性很强，需要通过助跑、起跳、腾空、落地等动作形式，使人体越过设定的高度障碍，有助于拉伸肌肉和韧带，可以促进骨骼生长，对长高有帮助。
建议根据身体情况和兴趣爱好选择适合的运动项目，运动时一定要循序渐进，运动前要做好准备活动，放松肌肉和关节，穿质地软、重量轻的鞋子，做好保护工作，以防身体受到伤害。
