关节紧的原因有运动过度、关节疾病、营养不良、心理因素、外伤等。
1.运动过度：
长时间或高强度运动，使关节周围肌肉疲劳、紧张，关节活动受限。比如长跑后膝关节紧。应适当休息，进行拉伸放松，如压腿、伸展关节等，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.关节疾病：
常见的如关节炎、滑膜炎等，炎症刺激导致关节肿胀、疼痛、发紧。类风湿关节炎还会伴有关节畸形。需就医诊断，遵医嘱使用抗炎药物，配合物理治疗如热敷、按摩等。
3.营养不良：
缺乏钙、维生素D等营养物质，影响关节软骨和骨骼健康，使关节稳定性下降，出现关节紧。日常应多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品等，必要时补充钙剂。
4.心理因素：
精神紧张、焦虑时，肌肉会不自觉紧张，牵连关节发紧。要学会调节情绪，通过听音乐、冥想等方式放松身心。
5.外伤：
关节受到撞击、扭伤等外伤，引起软组织损伤或关节脱位，导致关节紧。受伤后应立即制动，冷敷，及时就医治疗。
保持适度运动，合理饮食，注意关节保暖，定期体检，出现异常及时就医。
