一般来说，运动的最佳时间是早上6点至9点和下午4点至7点。
早上6点至9点，人体经过一夜的休息，各项机能逐渐恢复，此时运动可以唤醒身体，提高新陈代谢，让人精神饱满地开始一天的生活。而且早晨空气相对清新，适合进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等。下午4点至7点，人体的体温、心率、肌肉灵活性等都处于较高水平，身体的协调性和反应速度较好，运动能力较强，适合进行一些强度较大的运动，像力量训练等，能取得更好的锻炼效果。
从生理角度来看，这个时间段运动对身体的益处更为显著。早晨运动有助于调节生物钟，提升免疫力；下午运动则能缓解一天的工作压力，放松身心。不同的人也可以根据自身的生活习惯和身体状况来选择合适的运动时间。例如，夜猫子型的人可能更适合在下午运动，而早起型的人则可以充分利用早晨的时间。
运动前要做好热身准备，避免突然剧烈运动导致受伤。运动时要根据自己的身体状况合理调整运动强度和时间，不要过度疲劳。运动后要注意补充水分和营养，帮助身体恢复。选择合适的运动装备和场地，也能让运动更加安全和舒适。
