一般来说，运动的最佳时间在早上6点至9点和下午4点至7点。
从生理角度来看，早上6点至9点，人体经过一夜的休息，各项机能逐渐恢复，此时身体的柔韧性、协调性较好，神经系统处于较为活跃的状态，能够快速适应运动的节奏，提高运动效果。而且，早晨运动还可以促进新陈代谢，让身体更快地进入良好的工作状态。下午4点至7点，人体的体温、心率、肌肉的灵活性和关节的柔韧性等都处于一天中的最佳状态，身体的耐力和运动能力较强，运动时不容易受伤，且运动后的疲劳感也相对较轻，更有利于身体的恢复。
在不同的季节，最佳运动时间也会有所调整。比如夏季，早上气温相对较低，适合进行户外运动，可避免中午高温时段运动可能带来的中暑风险；冬季则可适当推迟早上的运动时间，待太阳升起、气温稍高一些再进行运动，防止寒冷对身体造成伤害。
运动前要做好热身准备，避免突然剧烈运动导致受伤。运动时要根据自身身体状况合理调整运动强度和时长，不可过度疲劳。如果本身有一些慢性疾病或特殊身体状况，应先咨询医生的建议，再选择合适的运动时间和方式。
