湿气重减肥减不下来应根据饮食不当、缺乏运动、作息不规律、环境因素、脾胃虚弱等原因治疗，可采取的方法有调整饮食、加强锻炼、规律作息、改善环境、调理脾胃等。
1. 饮食不当：常吃生冷、油腻、甜食等易生湿的食物，会加重体内湿气，影响新陈代谢，阻碍减肥。应避免食用冰淇淋、油炸食品、蛋糕等，多吃祛湿食物，如薏仁、红豆、芡实等。可煮薏仁红豆粥，将薏仁、红豆提前浸泡，加水熬煮成粥。也可喝芡实茯苓茶，把芡实、茯苓洗净煮水饮用。
2. 缺乏运动：运动量少会使身体气血运行不畅，水湿代谢能力下降，湿气积聚。每周至少进行 3 次有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上。还可做瑜伽，通过特定体式促进气血循环，增强身体代谢。
3. 作息不规律：长期熬夜会打乱身体生物钟，影响脏腑功能，导致湿气内生。养成早睡早起习惯，晚上 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时睡眠。睡前避免使用电子设备，可泡个热水脚，促进血液循环，帮助放松。
4. 环境因素：长期处于潮湿环境，如地下室、潮湿房间等，湿气易侵入人体。尽量避免居住在潮湿地方，保持室内干燥通风。阴雨天减少外出，若外出回来及时更换衣物。也可使用除湿机降低室内湿度。
5. 脾胃虚弱：脾胃功能差，运化水湿能力不足，会使湿气在体内堆积。可服用参苓白术散颗粒、人参健脾片、补中益气胶囊遵医嘱用药调理脾胃。日常饮食定时定量，避免暴饮暴食，多吃山药、南瓜、红薯等健脾食物。
日常要注意合理安排生活，保持积极心态，定期监测体重变化。若减肥过程中出现不适，及时就医。
