运动后腿酸痛是常见现象，缓解方法有拉伸放松、热敷、按摩、补充营养、使用药物等。
1.拉伸放松：运动后进行适当的拉伸能有效缓解腿部酸痛。可针对腿部的主要肌肉群，如小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌等进行静态拉伸。保持每个拉伸动作15 - 30秒，重复2 - 3组。比如站立位体前屈拉伸小腿后侧，单腿屈膝抱腿拉伸大腿前侧等。拉伸能帮助放松肌肉纤维，增加肌肉柔韧性，减少肌肉紧张和酸痛感。
2.热敷：热敷能促进腿部血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在酸痛部位，每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，不宜过烫，以免烫伤皮肤。热敷能使血管扩张，加速代谢废物的排出，从而减轻酸痛。
3.按摩：按摩也是缓解运动后腿酸痛的有效方法。可以用双手轻轻揉捏、拍打腿部肌肉，从大腿到小腿依次进行。也可以借助泡沫轴进行自我按摩，将腿部放在泡沫轴上，通过身体重量来回滚动，放松肌肉。按摩能帮助放松肌肉，缓解肌肉痉挛，减轻酸痛。
4.补充营养：运动后合理补充营养有助于恢复体力和缓解肌肉酸痛。可以适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，帮助修复受损的肌肉纤维。同时，补充维生素C、维生素E等抗氧化剂，能减轻肌肉炎症和酸痛。
5.使用药物：如果腿部酸痛较为严重，可以在医生指导下使用一些药物缓解。如外用的消肿止痛酊、云南白药气雾剂等，能起到活血化瘀、消肿止痛的作用；口服的非甾体抗炎药，如布洛芬等，能减轻炎症和疼痛。
运动后腿酸痛若长时间不缓解或伴有肿胀、活动受限等异常情况，应及时就医，明确原因，在专业人士指导下进行治疗和康复。
