大便解不出来憋得难受可能是饮食不当、缺乏运动、精神因素、肠道功能紊乱、药物副作用等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整饮食、增加运动、缓解精神压力、药物治疗等。
1.饮食不当：过多食用精细食物，膳食纤维摄入不足，导致肠道蠕动减慢。可增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜如芹菜、菠菜、水果如苹果、香蕉、全谷物如燕麦、糙米等。
2.缺乏运动：身体活动量少，肠道肌肉收缩力减弱。应适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.精神因素：长期精神紧张、焦虑，影响肠道正常功能。需注意调节情绪，保持心情舒畅，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。
4.肠道功能紊乱：肠道菌群失调，消化功能异常。可遵医嘱服用调节肠道菌群的药物，如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、酪酸梭菌活菌片等。
5.药物副作用：某些药物可能会导致便秘。如在服用相关药物后出现便秘，应及时告知医生，以便调整用药。
在日常生活中，要养成良好的排便习惯，定时排便。同时，注意水分的补充，有助于保持大便通畅。
