关于睡眠的问题

      体育锻炼,加大体能消耗,睡前三个小时内不要玩电脑或看一些刺激类的影音书刊等作品.
      

      你好：
      根据你的情况首先要养成一个良好的睡眠习惯,
      其次内心要保持放松,不要过于在意,
      可以做一个自我催眠,
      当睡觉的时候,告诉自己,“我在蓝天白云下休息,空气很好,也很安静,我渐渐的睡着了,”
      长期坚持,对你的情况是有改善的,
      祝好
      
      以上是对“关于睡眠的问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      您好：根据您的情况建议您白天可以多做运动,晚饭不要吃的过饱,睡前喝点牛奶或红酒都可以帮助睡眠,如还是不能缓解建议采用中药治疗方法加以心理治疗及情趣治疗三位一体的调理相信可以帮助到您,祝您健康!
      

      你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
      精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
      试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
      科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.