减肥运动饮食

      一、洗车
      1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量。在洗车时别用抹布，而是选择一块大海绵。海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增添运动摩擦力，不但能将车擦得更干净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲：腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边拖到车那边。在不知不觉中，腰腹的脂肪又少了一点。
      在购物中心悠闲地走走停停，这并不会让你的心率提升到有氧训练状态并保持住。那什么可以呢?以至少每小时5千米的速度，用活泼的步伐，不间断地行走10分钟，或者更久。另外，不断增加你的步伐也很有利，因为研究发现走的步子越多，就越健康。
      三、打扫房间
      在马拉松式的清扫过程中，你可以燃烧掉可观数目的卡路里，并且让主要肌肉群运动起来——拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。
      四、爬楼梯
      走楼梯属于融合了塑造臀部曲线，腿部线条等一系列的运动，被当做是无氧联系。若在步行机上进行30分钟甚至更长时间，它就会转变为有氧运动。根据宾夕法尼亚大学帕克校区的研究，想要得到最佳的健身效果，最好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以最终你会燃烧掉更多的卡路里。
      饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。具体如下
      周一减肥食谱：
      饭前植物草药早餐：面包四片，苹果(一个以内)小咸菜
      午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
      晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
      周二减肥食谱：
      早餐：餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄
      午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
      晚餐：绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
      周三减肥食谱：
      早餐：植物草药，乌龙茶、猕猴桃
      午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
      晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
      周四减肥食谱
      早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
      午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
      晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
      周五减肥食谱
      早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果
      午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
      晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
      周六减肥食谱：
      早餐：麦片粥(一碗)、橙子
      午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
      晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
      周日减肥食谱：
      早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果
      午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
      晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜
      坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。
      

      你好，运动减肥是很不错的减肥方法，但是需要很大的毅力而且需要很长时间的运动才会有效，如果想快速瘦身的话，建议尝试吸脂减肥就可以了。
      

      1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量。
      
      以上是对“减肥运动饮食”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！