医生我想减肥以前总是晚上吃东西导致现在有点胖

      想要减肥，一定要注意吧，才能使后一定要吃的清淡，而且易消化，不能过饱，而且不能够吃野菜，要注意合理健康的搭配饮食，增加运动量，这样才能够达到减肥

      病情分析：
      你好，根据你的描述由于饮食不注意，尤其是晚上吃东西，导致现在比较胖，想减肥。
      指导意见：
      建议，减肥要采取健康的减肥方法，运动＋饮食控制，注意饮食结构的调整，不吃肥腻及油炸食品，不吃甜食，不喝饮料，吃饭早中七成饱，晚上五成饱，含糖量高的水果少吃，制定运动锻炼计划，比如：跑步，游泳等，坚持锻炼，二者结合，体重很快就下降的。

      减肥需要限制热量摄入，只有热量消耗大于摄入才会减重。所以饮食调整是重要的，首先要调整饮食结构，粮食类食物热量不是太高，但脂肪和肉类都是高热量食物，肥胖者往往肉类和脂肪摄入过多，所以要避免进食油炸食品和过多肉类，每天一两瘦肉，炒菜少放油不喝菜汤，坚果零食也不能进食过多，粮食类食物大约四两左右，三餐平均分配，不能一顿饭进食过少，这样会造成较重的饥饿感，下一餐会进食更多，可以多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，饥饿时可以进食黄瓜萝卜等食物。适当运动增加热量消耗。一般每月减重2kg就行，需要长期坚持。极低热量饮食和减重过快都是有害的，而且很容易反弹，要均衡营养。肥胖者一般食欲亢进，还是需要意志力控制。
      以上是对“医生我想减肥以前总是晚上吃东西导致现在有点胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你的这种情况晚上只喝粥应该可以的，
      指导意见：
      建议你控制饮食的同时要注意多运动，锻炼身体，可以跑跑步，骑自行车，跳绳，都可以的。

      1、每天多喝水、多运动、吃清淡点！
      2、如果要经常坐着了有一个很好的方法。
      端正身体在椅子坐好，脚跟着地，只动脚尖，两只脚尖交错着往上翘。每天坚持15分钟，一定有效果的。
      3、躺在床上，整个腿部靠着墙，身体和墙成90度角。天天这样举30分钟，效果很明显！
      4、走路时腰挺直，有时候时可以原地跳跳加油！祝你成功！