失眠怎么办？？？？？

      失眠一般情况下是压力过大，或者作息时间不规律导致的，首先要规律作息时间，缓解精神压力，睡前喝一杯牛奶，不要想明天的事情，参加体育锻炼，当人体累了的时候自然就困了，再就是配合药物治疗。

      引起失眠的原因很多。一方面与精神心理因素有关，例如受到不良情绪的影响或者压力紧张。另一方面也与躯体因素有关。三是存在不良的睡眠习惯。建议保持平常心态，多参与户外活动，增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重者建议在医生的指导下药物治疗。

      指导意见：
      咨询者为20岁男生。自述失眠状态，建议咨询者调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠、同时不要把睡眠本身看得过重，提前担心自己晚上会睡不着，往往越想越睡不好，另外，没有困意不要去睡觉，白天也不要进行补觉，否则真到了晚上会难以入睡。如夜间醒来，不要多作思考，否则大脑会越来越清醒。
      以上是对“失眠怎么办？？？？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      指导意见：
      根据你的描述信息，你失眠了，能谈谈是什么事情让你失眠了吗？对于你这个年龄失眠了，应该发生了很重要的事情，要不不会让你日此纠结的。建议你能说出来，也许能帮你分析一下，找到问题的根本原因，一起探讨一下，找出解决问题的办法。