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有问必答网 → 心理健康科 → 遇事紧张怎样使自己完全放松下来

遇事紧张怎样使自己完全放松下来

男 | 36岁 2019-02-01 13:03:35 1人回复来自荆州市

健康咨询描述：遇事紧张怎样使自己完全放松下来？是不是主张不紧张要放松医生您帮帮我

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刘强上海市精神卫生中心副主任医师擅长: 治疗失眠、紧张、焦虑、恐怖等各种情绪障碍；抑郁症、

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2023-01-02 06:43:08 我要投诉

是的，放松，深呼吸，练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。

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