肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。
先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!
再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。最后强调一点,运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获。
病情分析:
你好,根据你的主诉,你这种情况考虑是饮食不当引起的体重增长。
指导意见:
建议你生活规律,养成良好的生活习惯,清淡饮食,多吃水果蔬菜及粗粮,少吃油煎油炸食品及甜食,适当控制饮食量,不吃零食饮料,
病情分析:
你好,你早起跑步有多久了?减肥不是几天就有效果的,也不是仅仅靠跑步就能减肥的。
指导意见:
想减肥,就要管住嘴,迈开腿。一日三餐正常,合理搭配,减少高热量高糖高胆固醇食物,如蟹黄,虾动物内脏等,多吃水果蔬菜粗粮粗纤维食物。增加有氧运动如登山慢跑快步健步走等。也可以练练瑜伽骑车等。这需要每天坚持在40分钟之上,需要恒心和毅力的。
以上是对“为什么怎么跑步都减不了肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
5月份就开始跑了
要结合饮食调整来进行。
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