健康咨询描述: 失眠都好几天了,每次都是三四点才睡着,然后下午也不睡觉。昨天下午。一点睡到了四点多,然后醒来之后还很困。胡思乱想头蒙。感觉地在移动心里害怕,唉,不知道该怎么办了。
病情分析:
造成睡眠障碍的因素很多,主要包括环境因素,行为因素,疾病因素,精神因素,年龄因素等。
建议1.参加户外有氧运动,亲近大自然,增强体质同时缓解精神压力。还可以调节植物神经,达到身心愉悦。2.平时保持积极乐观的良好心态,善于排解不良情绪。3.睡前精神放松,避免看一些刺激性视频,也不要想不开心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠,不想失眠的事情。4.养成良好的作息习惯。
指导意见:
睡前一个小时尽量不玩或者少玩电子产品,两个小时不要进餐。
另外注意膳食营养平衡。如果有必要,睡前热水泡脚喝一杯热牛奶,或者服用安神补脑的药物。
病情分析:
针对你的失眠情况,俗话说,心静则眠安。通常情况下,失眠是由于睡觉时出现焦虑、紧张、不安等情绪而导致迟迟不能入睡的。失眠不可怕,可怕的是对于失眠所造成后果的焦虑、担心和恐惧,而且可能存在无法控制的胡思乱想,越想越控制,越控制越想,并形成了恶性循环,这样就更加难以入睡了。
指导意见:
希望你在睡觉时尽量放松自己的身心,平复自己的情绪,排除一切杂念和外在干扰,做自我放松和自我催眠训练,这样就能慢慢的让身体放松下来、让心情平静下来,然后就可以安然入睡了。如果你存在长期严重失眠的话,可以睡前临时服用一下安神补脑液或者是百乐眠胶囊等药物来帮助你入睡。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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