130多斤特别想瘦下来

      你好，减肥可以通过控制饮食还有锻炼来达到减肥的目的，晚餐的话建议用水果来代替，晚上9点后绝对不要加餐，晚上吃东西最容易胖了，其实锻炼是更重要的一个环节，每天晚上去慢跑，跑到出大汗，每天需要坚持40分钟的有氧运动。

      科学的方法来减肥。科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，做针对腿部的训练，比如仰卧蹬车，平板支撑等运动。

      病情分析：
      标准体重是身高减去105，上下浮动百分之十是正常的，你算一下自己是否超重。
      指导意见：
      你如果超重，减肥最好的方法是控制饮食和运动，需要长期坚持，如果不超重，那你就需要找健身健康塑身运动了。当然长期锻炼身体也有一定的塑身作用。
      以上是对“130多斤特别想瘦下来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你所描述的，如果想瘦下来的话，那你首先要有减肥的信心和决心。
      指导意见：
      建议你不要担心，保持良好的情绪，在此期间，必须坚持锻炼身体，可以去健身房健身，跑步训练。最重要的是平时要控制饮食，多喝水，饮食宜清淡易消化，多吃蔬菜和水果，少吃肉食等。