晚上睡不着，不到11点睡不着「正常情况下

      你这种情况有可能是长时间的，这个时间点睡觉已经形成了生物钟引起来的睡眠问题。像这种情况，你可以逐渐的把睡眠的时间往前提，白天多做些户外活动，晚餐以后先洗漱，睡前一个小时不要洗漱，避免刺激，更精神，不容易入睡，可以听听催眠的轻音乐，对自己做出很困的心理暗示，这样有利于睡眠。必要时可以适当的吃一些助眠的药。
      

      病情分析：
      以前的时候你总是12点以后才睡觉，属于晚睡型的，现在调到十点开始睡觉，可能生物钟一下子没有调节过来
      指导意见：
      不要着急，有个慢慢的调整过程，也可以先调到11点睡觉，再不困的时候先不要躺在床上，无论晚上几点睡觉，早晨一定按时起床，这样才可以很快调过来