运动过后小腿肌肉很硬怎么办
健康咨询描述： 天天在家里跳绳还有做一些有氧运动发现大腿和小腿都处于紧绷的状态第二天也不会好小腿肌肉也变粗了很多这个怎么可以变回来很硬有一块地方
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医生回复区
你好，小腿运动后，肌肉僵硬的原因，包括缺钙、平时缺乏运动锻炼，或短时间内的大量运动引起。钙离子是肌肉收缩、舒张运动过程中必须的离子，如果缺钙，会导致运动后的肌肉僵硬，甚至出现抽筋的现象。平时缺乏运动的人，在运动的时候，如果没有提前做好热身，也很容易在运动过程中，运动后，出现肌肉、筋膜、骨骼劳损，因此出现肌肉僵硬。如果短时间内大量的剧烈运动，肌肉进行无氧代谢，导致很多的乳酸堆积在肌肉中，产生肌肉僵硬的现象，可能还伴有酸疼。要注意补钙，经常进行中等强度的有氧运动，运动量逐渐加大，不要突然进行大量的剧烈的运动。
我平常跳绳跳2000-3000左右就是这几天开始有氧运动的以前经常爬山也不会小腿长肌肉感觉硬硬的这几天运动前是没有热身运动后有拉伸我应该吃什么东西补钙应该吃什么怎样会消下去？可以继续坚持锻炼吗？
补钙可以服用葡萄糖酸钙口服液，平时多晒晒太阳，每天喝牛奶等等。
好?谢谢医生
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病情分析：
你好，这是肌肉紧张引起的，做运动前后都要做热身运动的，每天根据自己的身体状况适当运动，不要太劳累了，出门带口罩
指导意见：
建议每天按摩一下，多吃蔬菜水果，多喝白开水，不要熬夜，饮食规律清淡为主忌辛辣油腻食物，保持心情舒畅
我可能还是剧烈运动加上熬夜水也喝的很少会消下去吗？还是需要吃药调理一下身体腿下面都是水肿的状态很难受但是运动又想天天坚持会不会以后就变成肌肉了！
你好，每天适当运动，运动后按摩按摩试试看
好的谢谢医生我以前都没有按摩试试看
你好，有空看看关于健身的书，身体健康最重要
恩呢谢谢医生
你好，身体健康最重要
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